教师自古以来就有传道授业解惑之能，疫情当下，线上教学成为教师的必备技能。当主播、录视频、线上改作业……有些教师享受不同教学方式带来的挑战，有些教师会因为工作和生活之间缺乏了边界，而感到各种角色之间的冲突，出现角色失调与焦虑。针对这些情况，给大家提供几个小秘诀，希望能找到自己的状态。

秘诀一：觉察和接纳自己的情绪

当出现一些有压力事件时，需要及时觉察一下自己的情绪，感受当下自己产生哪类情绪，分析带来这种情绪背后的需求是什么，并尝试寻找满足这种需求的途径。与此同时，要允许自己情绪波动，接纳当下产生的情绪，不论何种情绪都是在提醒我们需要关注自己了。

秘诀二：处理好角色分离

将工作角色和家庭角色有效的分离可以很好的避免角色冲突带来影响，居家教学在角色分离难度较大，需要单独开辟独立不受影响的教学环境。如果可以到校进行线上教学，就可能因环境能够很好的将角色边界区分出来，更容易做到角色分离，就能更好的完成不同角色任务。

秘诀三：制定可执行的计划

将每天的时间分成若干段，计划好每个时间段的工作生活内容，这样能够避免一些不必要的“无序”状态，工作生活有序之后自然会让心理状态也变得有序。

秘诀四：充分保障休息时间

研究表明，“子午”睡眠事半功倍。也就是每天的23时到第二天1时，每天的11时到13时两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人体要适当休息。这样不仅能够保障我们的身体状态，也能保障我们的心理状态。

秘诀五：争取家庭成员的支持

疫情防控期间，难免会有突发紧急事件需要处理，这就考验心理应激能力了，一旦事件超过适应和应对能力，就会产生紧张、焦虑等心理失衡状态，这是就急需得到更多的社会支持特别是来自家庭成员的支持。

经历过疫情，管理好自我情绪，做好学生、家庭、社会抗疫的心理长城，我们也是同心抗疫的一道靓丽的风景。相信我们定会用爱与责任，携信心出发，相逢在百花盛开的骄阳下。