1.睡觉

      虽然美国有10-18%的成年人有慢性睡眠问题，但这一数字在抑郁症患者中跃升至65-90%，在广泛性焦虑症患者中这一比例超过50%。在抑郁症患者中，65%的人首先有睡眠问题。解决睡眠问题可以缓解心理健康状况的症状，鉴于睡眠问题是心理健康状况的危险因素，还可以帮助保护您的心理健康。

2.自我同情

      倾向于自我批评或完美主义的性格可能是焦虑和抑郁的危险因素。这可能包括感觉自己必须完美才能被接受、无法接受自己的缺陷、强烈的自我审视，或对他人的期望和满足这些期望的能力有不切实际的感觉。

      自我同情包含三个组成部分：自我友善与自我判断、共同人性与孤立、正念与过度认同。我们如何在生活的起起落落中对待自己会对健康和心理健康产生巨大影响。

3.社会联系

      最近由哈佛大学研究人员领导的一项研究试图了解在我们的控制范围内，什么最能保护我们免受抑郁症的侵害。在分析了100多个潜在因素后，他们发现社会联系是迄今为止最重要的保护因素。其他研究表明，只要记住积极的人际关系，就会对我们承受压力的能力产生积极影响。

4.运动

      运动对于预防抑郁症很重要，因为久坐不动的生活方式是一个危险因素。一项研究发现，每天进行15分钟的剧烈运动可以显著预防抑郁。另一项研究发现，每周进行3到5次30分钟的剧烈运动12周可使症状减少47%。

5.营养

      我们的肠道中有如此多的神经元和神经递质，它被称为“第二大脑”。事实上，我们产生的95%的血清素来自肠道中的神经递质。与富含糖分、加工食品的典型西方饮食相比，富含蔬菜、全谷物和对大脑有益的脂肪的传统饮食（如地中海饮食）可使抑郁风险降低25-35%，和乳制品。

6.意义和目的

      没有对意义和目的的推动，任何清单都是不完整的。如果我们与情绪作斗争，为自己定义幸福可能尤为重要。正如维克多·弗兰克在《人的意义探寻》中所写：“成功就像幸福一样，无法追求；它必须随之而来。”

7.正念

      通过正念，您可以改变与困难想法和感受的关系。许多人发现，随着持续的练习，他们仍然有困难的想法和感受，但他们可以更远一点地观察它们，并且不那么相信它们是事实。一项研究发现，经过八周的正念练习后，练习者表现出灰质浓度增加，这与情绪调节有关，以及其他好处。正念不是万灵药，但它可以成为改变您体验挑战方式的非常有用的工具。