重置“心理效能” 摆脱倦怠

这几年大家都有一个普遍的感受:太累了。这种累具象的一个表现就是:每天除了必须要做的事外,啥也不想干。
这种无法缓解的疲惫和对生活的倦怠感,已经成了一种普遍现象。如何改变这种状态,重新恢复活力?
啥也不想干,可能是“心理效能”耗竭了
心理咨询师崔庆龙曾经在微博发起过一个提问:你有多久没有体验过那种一觉醒来,充满着活力和期待完成一天事务的感觉?
这引发了很多网友的共鸣。崔庆龙指出,“倦怠感”已经成为整个时代的神经症。背后的原因是:个体的心理效能耗竭了。
他认为,我们日常生活中的所有活动都需要消耗心理效能。当心理效能太低时,人就会没有动力去做事,陷入“虚弱”状态。一旦心理效能耗竭,有些人可能连“洗把脸”这种小事都觉得困难。
崔庆龙指出:一个人想要维持活力感,就必须保证心理效能的“可持续性”。他把人的心理效能系统比作手机电池:一边充电一边放电是很好的方式,而把手机电量用完后再充满,对电池的损害会很大。人也是一样。比如“工作狂”模式在短时间内用完了所有的心理效能,就像是自动关机的手机,想要重启,就得按着开机键等待好长一段时间。这也就是为什么许多人在工作后会突然失去活力。
“情绪劳动”也会耗费心理效能,在心理效能下降的过程中,人因为心理虚弱,特别容易想要去做一些不费力的事。短视频、快餐游戏这类型娱乐活动恰好满足了人们的需要。但这个过程并不能恢复心理效能,相反,它会让人持续维持在一个低效能的状态。
如何走出心理效能耗竭状态
想要摆脱倦怠,就需要重置“心理效能”。觉察,永远是改变的第一步。
第二步,就是维持心理效能的“可持续性”。
崔庆龙认为,决定一个人从心理效能耗竭的状态中走出来的,是Ta的心理张力。这个张力由两方面决定:我们如何放电以及如何充电。
1.合理分配心理效能。
心理效能从下降到耗竭有一个关键的转折点,就是个体会陷入一些“低获得水平”的心理活动中。如果把“读书”需要的能力水平计作10,那么“刷短视频”需要的能力水平只需要1。那么,当一个人在因为“读书”导致心理效能很低时,发现刷短视频如此轻松。这种强烈的对比感,会让人更容易去做那件简单的事。而重复做这件事,将会巩固你体会到的虚弱感,让你更快地进入心理耗竭。
因此,你需要关注那些心理效能急剧下降的时间点。当你觉察到这个时刻后,你要做的就是阻止自己去做那些完全不需要费力的事。
相反,你可以找一些能力水平稍微高一点,但消耗的心理效能不是特别多的小事。比如做模拟经营类游戏、听播客、冥想、泡茶……zui好是身边唾手可得的、门槛比较低的事。通过做这些事情,你的心理才能恢复到一个有弹性的状态。
2.主动产出新的心理效能。
人的心理效能不能通过“节省”来保全。相反,个体需要不断地去产生新的心理效能,才能保证不陷入心理耗竭。
决定我们整体活力水平的,是一些高级心理活动的唤起。比如胜任、价值、沉浸、创造、平静、愉悦、专注等。
这一步要做的是去挑战难度更高,但能带来更多满足感的事情。可以回想过往的经历,寻找那些做过后能让你获得满足感和充实感的事情。