大地回春暖，校园萌春意，开学近了，告别春节的同时，不少同学也出现了“开学综合征”，它并不是医学诊断的病症，而是正常的、暂时的、可以改变的现象，如何帮助孩子们尽快收心，从容迎接新学期，某中学心理教师王璐带来心理调适的小妙招，给自己注入“心”动力，以饱满的精神状态赋能新学期吧！

剖析

学习拖延和凌乱的生活作息

春节期间，孩子们享受轻松的节日气氛和丰富多彩的娱乐活动，长时间这样可能会导致他们对学习产生疏远感。假期结束后，学习拖延就可能成为一个问题，面对短时间内大量累积的课程和作业，可能会极大增加他们的压力。另外，春节期间，生活作息往往也会被打破。把生物钟调整到学校规律的“睡眠模式”和“学习模式”可能需要一段时间。不稳定的作息可能影响孩子的情绪与精力，对新学期的开始产生消极影响。

情绪焦虑、抵触、烦躁

重新进入学习生活可能带来对作业、考试和同辈群体交往等方面的深度忧虑。一方面，安逸的假期中对待学习比较放松、缺乏动力，可能带回家的书还没怎么翻，复习和预习计划一推再推，作业也还没写完，内心十分焦虑；另一方面，面对开学的新课程、新任务，害怕听不懂、跟不上，产生畏难、抵触情绪；再者，同学交往方面怕听到别人整个假期都在“卷”，自己落后或者担心难相处的同学等，这些都会导致新学期的畏难情绪，也可能反映在孩子平常的行为上，比如睡眠问题，饮食习惯改变，甚至沉溺于网络游戏、小说等逃避现实。

亲子沟通易产生冲突

心理学认为，人的内部动力分为目标引力、推力和压力转换而来的动力，家长可能会试图用压力代替推力驱动孩子快速调整状态以迎接新学期，副作用是加重了孩子的内在焦虑。很多家长面对假期孩子过度使用电子产品，将手机与学习不好深度绑定，开学前强行断网或没收手机，很可能会造成关系紧张甚至爆发冲突。

应对策略

开学“心”仪式

通过有仪式感的开学准备，如准备新学期的学习用品、明确新的作息时间、制定新的学习计划和目标等，首先从认知上使自己意识到这是新的开始，重拾学习状态，规划好新学期的学习路线，减少假期结束后的失落和无措。有效的时间管理能帮助孩子减少压力，提高效率。此外，保证充足的休息和合理的营养摄取也有助于他们更好地适应新的生活节奏。

情绪“妙”调节

将消极情绪“正常化”，接纳那些不愉快的情绪，告诉自己适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。

家长们面对孩子们的消极情绪要鼓励孩子与他们分享内心想法，以尊重、耐心的态度倾听，并作出内容或者情绪反馈。家长应尽可能与孩子开展更多积极、肯定的交流，相信孩子有自我调整的能力。请控制住自己的脾气，不要批评和指责，孩子此刻需要您的理解和支持，如果您不知道怎么反馈，简单重复孩子的讲的内容就行。

自控“巧”训练

运动

运动是启动与唤醒新学期学习状态的一种有效方式。建议结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的锻炼，消除疲劳，提高大脑血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

控制电子产品使用时间和频率

采取“隔离法”。学习时请将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管，减少无关干扰。

“等待十分钟”延迟满足。大脑经过十分钟等待后，就不再表现出对即刻想要东西的强烈偏好。当我们内心出现想玩手机的念头时，告诉自己说，再等10分钟，在此期间先专注于手头任务。等过了10分钟，说不定已经不再想玩了。

总量控制。与父母理性沟通关于电子产品使用的时间，设定时限或者提醒，有了时限在使用时也能帮助我们提高效率。也可请家长协助监督管理，养成自主自控的能力。