许多人对自己在心理健康问题上有所挣扎而感到羞耻，会努力掩饰内心的挣扎，即便在亲近的人面前也如此。

要发现自己亲近的人身上的心理健康危机并不是一件简单的事，这些危机可能会逐渐加深，因此人们很难注意到它们的变化。

以下是一些心理健康危机的迹象，这些迹象不一定意味着一个人正处于危机之中，相反，我们只是需要把它们当成线索，去给予关注并多一些了解。

心理健康危机的7个迹象

退缩

心理问题普遍的迹象之一是一个人明显地减少自己的正常活动，退缩的类型包括：待在自己的房间里、和朋友断开联系、不回复消息、不吃饭。

这些类型的退缩可能反映了抑郁典型的低能量、低动力以及低投入，或是高度焦虑者普遍存在的恐惧及回避，它们可能还反映了人们想要掩饰的其它问题。

酗酒及滥用其他物质

一个人饮酒量及其它物质使用量的变化，可能是潜在心理健康问题的迹象。

比如更频繁的饮酒，一周中大多数晚上都开始喝酒，饮酒量变大、喝到吐字不清、喝得比别人多、一次性喝完六瓶高度数啤酒。

酒精及其它物质经常被当事人用来减轻抑郁症或精神创伤的痛苦，或用来减轻焦虑感。

如果物质使用模式是有问题的，那么也可能反映出上瘾的倾向，如果你的家庭有物质滥用问题的历史，要特别警惕。

近期重大压力

虽然压力生活事件本身不能算是心理健康危机的一种信号，但却是一些心理健康问题的zui佳预测因素之一，这些问题包括抑郁、创伤后压力、酗酒问题、过度焦虑。

对压力生活事件产生延迟反应的情况是很常见的，比如一些在重大创伤中幸存的人可能会经历创伤后应激障碍并出现“延迟表达”，这意味着症状至少要到创伤后6个月才会完全出现。

长时间持续的压力往往会产生累积效应，因此人在面对巨大挑战时，会看起来很正常，然而随着压力的增加，身心终会感到挣扎，神经系统也会持续保持高度警惕。

可以制定计划定期检查身体情况，当某个压力源影响到你时，你也很难识别出某人对某个主要压力源（比如疫情）的反应，如果你和家庭成员都面临财务困难，你可能很难意识到这种压力是如何影响他们的，在这些时候，我们需要有意识地提醒自己去关注一下身边的人的情况。

难以完成自己的任务

完成的任务变少了，比如洗碗或倒垃圾，如果他们还有工作，可能会比以前更经常地错过工作任务或错过zui后期限。

如果是学生，可能会出现不交'论'文和作业的情况，可能会错过预定的视频会议或迟到。

通常情况下，可能对每次失误都有一个看起来合理的解释，比如因为网站关闭，导致不能及时提交'论'文；或因为把闹钟设置为下午而不是上午，所以错过了上午的约定。

如果你觉得有更深层的原因可以解释你看到的问题，那就跟随你的直觉，记住你所注意到的整体模式。

无法自我照顾

当生活中遇到重大困难时，基本的自我照顾往往是首先要做的事情之一，他们可能会停止定期洗澡以至于有明显的体味，可能会停止照料自己的牙齿，也可能每天都穿着同样脏兮兮的运动裤和T恤。

你可能会注意到一个人的食物选择发生了变化，虽然他们过去吃的大部分是健康食品，但现在他们可能靠快餐或含糖零食生存，可能会停止锻炼，睡眠模式也可能恶化。

不良的饮食和缺乏锻炼会导致更糟糕的健康状况，这会使缺乏自我照顾的恶性循环一直持续。

世界观的改变

你可能会注意到他们看待世界的方式发生微妙的变化，可能变得更加悲观或愤世嫉俗，很快就会看到别人糟糕的一面。

他们没有用玫瑰色的眼镜看世界，而是用泥色的眼镜，你可能会注意到他们与你互动时语气的变化以及他们如何看待自己、世界和其他人的转变。

无助感

如果有人对事情会好转表示不抱希望，那应该特别留意他，需要留意的话语包括：“我就是看不到事情有任何改善、我想放弃、这个世界没有任何东西可以给我、我不知道我为什么要尝试、没有什么是管用的、情况永远不会好转、我感到好无望。”

虽然这些说法本身不表明存在危机，但它们是值得关注的。

失去希望会降低寻求帮助的意愿以及不愿意将精力投入到能让感觉更好的活动和关系中，对于企图自杀的人来说，绝望也是一种很普遍的体验，虽然大多数感到绝望的人不会试图结束自己的生命，但绝望会极大地增加风险。

如何应对

1

不要一个人去解决问题

首先和同样了解这个人的人一同商量，比如其他家庭成员或一个亲密的朋友，让对方知道你观察到了什么，你担心的是什么，并邀请他们分享他们与对方接触后可能已经注意到的任何状况。

你也许很难知道如何应对可能的危机，因此与其他人合作是一个好主意，虽然尽可能保护个人隐私很重要，但在某些时候，安全问题是应当优先考虑的。

2

和你担心的人谈谈

不管你是否要和别人商量，都要和你担心的人讨论你忧虑的点，假设没有明显的理由阻止你这样做，你就选择一个双方都方便的时间，尽可能不带偏见地描述你所看到的情况，然后邀请他们回应。

你的目标是让他们知道你想帮忙，并且与他们作为团队来解决问题，你可以说：“我近来注意到你一周中每晚都喝酒，而且通常一次喝好几杯，这看起来和以前的情况有很大不同，我一直很担心你，你近来还好吗？“

这种描述更可能引起积极和合作的回应，而不是像“你近来喝得太多了，你是酒鬼吗？”这样去质问。

这些谈话一般是很难的，所以要准备好接受一系列的回答，如果对方觉得近来自己很好，TA可能会觉得你这么问使他很困惑；也许是因为你的担心没有根据，或是因为你的话正中靶心，TA会生气；告诉你，你的担心是有根据的，并向你讲述TA近来的情况；可能因为感到羞耻而变得防御心很强。

3

对羞耻感做好准备

羞耻感的问题是非常重要的，因为它常常伴随着心理上的困难，并且常常阻止一个人公开他们内心的挣扎。

当一个人没有承担起自己的责任并且已经为此感到内疚时，羞耻感可能会特别突出，注意到这些以及让他们知道你已经注意到了这些，会放大这种内疚感和羞耻感。

如果他们并不对自己的行为感到自豪，他们也可能会感到羞愧，并可能从你的关心中听到谴责，因此你需要尽可能表达清楚，不管他们因什么而感到挣扎，你都爱且支持他们。

4

留心自己的焦虑状况

要意识到自己因他人的问题而产生的焦虑，当我们担心某人时，我们可能会在谈话间产生没有益处的能量。

如果对方看上去有些回避，我们可能会生气，从而使他们更不愿意分享，认识到自己对他们状况所感受到的焦虑，就能帮助我们更有效地处理。

5

和对方讨论你可以怎样帮助

可以与对方讨论他们希望你如何帮助他们，选择的方法包括：尽可能多地倾听、如果不需要专业帮助，帮助他们想出一个自主完成的计划来应对危机、思考是否存在其它可能有帮助的资源、提供实际帮助，比如承担一些责任，腾出时间让他们接受'治'疗、搜索一些心理咨询师或能提供帮助的专业人士、如果他们愿意，陪同他们一起去咨询。

6

如果他们不想得到帮助

一个人有危机并不意味着TA准备好了接受帮助，如果他们拒绝寻求帮助，请尽量保持冷静，将眼光放长远一点，他们现在没有做好准备，并不意味着将来。

保持支持，确保对方知道你的爱和基本的积极态度，无论他们是否得到你认为他们需要的帮助，你都会爱他们、支持他们。

zui终的决定在他们手中，我们很不愿看到关心的人得不到帮助，要留意类似“他们必须得到帮助”或“我必须说服他们寻求'治'疗”这样的想法。

你能做的zui好的事情就是鼓励他们照顾好自己，即使对于孩子，也应让他们觉得自己参与了决策过程。

在所爱之人的危机中，你也可能需要额外的支持，去寻找亲近人的陪伴，如果你认为有帮助的话，不要犹豫去寻求心理咨询。