据健康天津消息，压力是现代社会中普遍存在的心理与生理反应，长期过量的压力可能损害身心健康。心理学研究表明，压力本身不决定结果，个体的应对方式才是关键。采取积极策略，可以有效管理压力，将其转化为可应对的问题。

识别并松动内在“心结”

许多压力源于对名利、责任、自我要求的过度承担，即内在压力源。学会取舍，不过度苛责自己，不独自承担所有责任，并通过倾诉、情绪表达等方式释放心理负荷，能显著减轻压迫感。

有效的压力转移方式

规律、非竞争性且能带来愉悦感的活动，如慢跑、骑行、音乐欣赏、阅读等，有助于降低压力水平。选择符合个人兴趣并能长期坚持的活动，可作为情绪调节的“缓冲器”。

区分可控与不可控

压力常来自对不可控事物的担忧。区分生活中“我能控制的”和“我无法控制的”，将精力集中于可改变的部分，接受暂时无法控制的因素，有助于减少不必要的心理消耗和长期焦虑。

人际支持是重要的心理保护因素

稳定的社会支持系统能显著降低压力对心理健康的负'面影响。被倾听、被理解、被关心本身就是有效的心理调节。主动建立和维护人际联系，是对抗压力的重要方式。

接受现实有助于减少心理冲突

接受身体条件、年龄阶段等客观限制，并不意味着放弃努力，而是减少与现实对抗带来的额外心理压力。这种接纳能帮助降低内心的愤怒、焦虑和无力感。

生理调节同样重要

压力也会反映在身体层面。适度休息、深呼吸和接触新鲜空气，有助于激活副交感神经系统，使身体从紧张状态中恢复。