一一青少年心理小药箱一 一

持续的坏心情或悲伤可能是抑郁症的征兆。这种情况可能发生在任何人身上，无论他们的年龄、性别、种族或财富状况。尽管抑郁症很常见——尤其是在青少年中——但有些人会患上抑郁症，而另一些人则不会。这是为什么呢？

是什么导致了抑郁症？

很多因素都会影响一个人是否患上抑郁症，例如：

基因

研究表明抑郁症具有家族遗传性，有些人遗传了一些与抑郁相关的基因。但并不是每个有家族史的人都会患上抑郁症。此外，许多没有家族史的人仍然患有这种病。因此，基因只是一个影响因素，但并不是抑郁症的唯一原因。

脑化学物质

人的情绪受某些神经递质的控制。当一个人患有抑郁症时，这些神经递质可能供应不足或不够有效。具有抑郁症基因的人更有可能出现这种神经递质的问题。

压力、健康和荷尔蒙

压力、饮酒、药和激素变化等都会影响情绪和大脑的化学反应。

个人的健康状况也可能会增加愤怒、烦躁或悲伤的可能性。例如，甲状腺激素水平低会导致某些人情绪低落。一旦医生发现并对这些问题进行治*，抑郁的症状通常就会减轻。

充足的睡眠和定期锻炼通常会对神经递质活动和情绪产生积极影响，并有助于预防抑郁症。

光照和季节

光照会影响大脑产生称为褪黑激素和血清素的两种神经递质，它们有助于控制人的精力、情绪以及人们的入睡和觉醒时间。

秋冬季节白天较短，黑夜时间较长，可能会导致身体产生更多的褪黑激素和更少的血清素。 这种不平衡可能导致一种称为季节性情感障碍的抑郁症（Seasonal Affective Disorder，SAD）。接受足够的光照可能有助于改善SAD患者的情绪。

生活事件

家人、朋友或宠物的死亡有时会导致抑郁症,其他困难的生活事件——比如父母离婚、分居或再婚——也可能引发这种情况。但是艰难的生活状况是否会导致抑郁症取决于一个人应对事件、保持积极情绪和获得他人支持的能力。

家庭和社会环境

对于某些人来说，消极、有压力或不幸福的家庭生活可能会导致抑郁；其他高压力的生活状况——比如贫困、无家可归或暴力——也可能导致这种情况；欺凌、骚扰或同伴压力也会让一些人感到孤独或焦虑。

此类情况并不总是会导致抑郁，但在无法缓解或没有支持的情况下面对这些情况可能会更容易感到抑郁。

对生活情况的反应

生活充满坎坷，每个人都会面临压力、麻烦和挫折（但希望不会太频繁）。我们如何应对生活中的困境非常重要。一个人的心态可能会导致抑郁症，但也可能会有助于预防抑郁症。

研究表明，积极的心态有助于预防抑郁症。即使对于那些因基因、大脑化学物质或生活环境而处于患抑郁高风险的人来说，也是如此。反之亦然，那些倾向于消极思考的人可能更容易患抑郁症。

努力保持乐观——就像相信任何问题都有解决办法——有助于预防抑郁。 发展应对能力和创建积极的支持关系也会有所帮助，这些东西有助于增强个体的心理韧性（即使在困难的情况下也会有所帮助）。

怎样才能增强心理韧性？

以下是增强心理韧性的 3 种方法：

正视挑战是生活中的一个正常部分。当问题出现时，采取行动解决它。

提醒自己，挫折和问题是暂时的、可以解决的。

建立支持体系。当你需要的时候，向朋友和家人寻求帮助（或者只是一个可以依靠的肩膀），并当他们需要帮助时主动提供帮助。这种给予和索取可以建立牢固的关系，帮助人们度过生活的风暴。有些人还可以在宗教或精神依靠的地方找到安慰。

积极和有韧性并不是一个可以自动保护我们免受抑郁的神奇盾牌，但这些品质可以帮助抵消一些可能导致抑郁的风险。

抑郁症是一种需要医疗治*的心理健康状况。如果悲伤或不良情绪持续数周、数月甚至更长时间，请去看医生或心理治*师。

心理治*可以帮助人们在困难时期获得额外的支持。通过与治*师交谈，我们可以学习培养新技能、解决问题并让自己感觉好一些。