根据近来的数据显示，留学市场逐渐回暖。越来越多的人选择出国学习，这是一个很好的发展态势，但留学生在国外遇到的种种问题，却让人陷入了沉思。

研究报告显示超过60%的留学生患有抑郁，这个数据结果表明留学生心理健康问题一定要重视起来。留学生在国外常见的心理问题主要有抑郁、焦虑、人际障碍。

抑郁可能是留学生中常见的心理障碍。由于学业压力大、环境不适应、语言障碍、经济压力、情绪疏通不及时，造成情绪的低落，逐渐发展成为抑郁症。同时，留学生孤身在外，环境的变化、教育方式的不同，焦虑课堂的进度，学业成绩，前思后想，造成睡眠问题，压力倍增。另外留学生去了一个陌生环境，即使是外语学得好的同学，也会觉得自己学了“假外语”，从而产生自卑，不敢与别人交往。这些心理问题对于留学生的影响是非常大的，影响学业和生活，甚至危及生命健康。

人终究是社会性的动物，每个人都无法离群索居，脱离社会活动和各类人际关系去生活，也刚好是这些社会联结和资源，各种人际关系的贯穿交错才让我们不是孤立存在的个体。当一个人在外界世界里找不到扶持、依靠和寄托的时候，那么他的世界就容易崩塌，从而失去了生的欲望。

留学生人际关系网相对窄小，远离故土很难融入当地生活，大部分时间只能和自己共处。且国外歧视较多，人性偏冷漠，在缺失了亲情、友情、爱情的滋养及人性的温暖和关怀下，人非圣贤，几人能不抑郁？

下面来自一位哥伦比亚大学留学生的自述：“每天晚上睡不了觉，心悸心慌，往往会发呆坐着到早上，在太阳升起来前一小时胡乱睡去。醒来后不想起床，想慢慢地往下沉，沉到土里，悄无声息地消失。有时候努力起床，洗澡的时候会莫名其妙开始哭。看着镜子里的自己觉得很丑，胖，很恶心，没用。走出门外，一切都很陌生，需要努力学习人类的行为，需要打起百分百的精神才能听懂别人说话。经常走神，觉得做一切都没有意义，找不到自己存在的理由。没有价值感，低自尊，没有生活下去的勇气。”

这位留学生深度体验到了抑郁症患者的日常，好在她自救成功了。她说：先把眼前的事情做好，你的道路一定会慢慢清晰的。但如果你什么也不做，你就不要想着船到桥头自然直。每当觉得坚持不下去或者不想做的时候，想象已经年过八旬，躺在床上，闭上眼睛，突然穿越到了20岁的身体里一这次你想要什么样的人生？我想做有创造力的东西，现在多看，多听，多学，总归会有用的。

“我就想把自己关在屋子里，门关上，窗帘拉上，灯也关上，让自己陷在黑暗中。我感觉自己发了霉，就像个蘑菇一样。”小L（化名）说。

来英国留学不久后，聂博便发现他的朋友小L有些不对劲。“起初，他只是觉得心情不好，想把自己封闭起来，后来，情况逐渐严重，他开始出现自残行为，手上布满了自己用力咬过的牙印。他还产生过自杀的冲动，想要从阳台跳下去”。

据聂博介绍，小L的抑郁迹象并不是来到英国之后才开始的。小L的家族里曾有人出现过心理方面的问题，童年的成长经历也使他比同龄人更加敏感，易焦虑。在国内的时候，小L就时常出现心情极度低落的情况，但是他从来没有去看过心理医生，家人也没把他的抑郁表现放在心上，只把这些征兆归因于“脾气不好”或者“心情不好”。到了英国，在学业的压力下，他抑郁的症状开始频繁出现并且日益加剧，严重影响了学业和日常生活。在病情严重的那些日子，他的好朋友聂博一直在他身边陪伴着他。

结合众多真实案例来看，重视心理健康很重要。那么身处异国他乡，如何应对孤独感？出现心理问题如何自救？针对这些心理问题，云霄常安职业技能培训有限公司给了以下几点建议：

多跟家人和国内的朋友联系，别怕打扰到他们，他们是非常希望你开心的人！可以向他们分享自己的日常，适当倾诉烦恼，从交谈中汲取力量。

可以结交一两个当地朋友，加快对当地文化的适应速度，有新伙伴陪伴，也能减轻对旧环境的依赖。但记住，不要勉强自己，糟糕的关系可是会让你崩溃的。

课业压力问题：直面恐惧，接受现在的自己。别总责怪自己，用这个时间解决当前问题！相信自己有潜力找到适合自己的学习方式。

划分学习和娱乐时间，规划好自己的时间表。给自己休息和娱乐的时间，找到自己的乐趣。如追剧、逛街、看小说、做饭、听歌，或者去运动等。

不要压抑负mian情绪，接受不完美的自己。如果问题严重，别犹豫，去找心理医生寻求帮助，学校通常都有免费心理咨询，遇到问题就解决问题。

出国留学，心理健康问题必须重视起来，心理应对能力培训是常安留学生安全防卫技能培训的重要组成部分，通过提高自身的心理素质和应对压力的能力，学习应对紧急情况下的心理压力和情绪波动，使留学生能更好地适应国外学习和生活。

再后，希望各位即将出国的留学生们都能找到合适的方式调整自己的心态，拥有一个快乐轻松的留学时光！