出国留学,心理健康问题不容忽视

根据近来的数据显示,留学市场逐渐回暖。越来越多的人选择出国学习,这是一个很好的发展态势,但留学生在国外遇到的种种问题,却让人陷入了沉思。

 

研究报告显示超过60%的留学生患有抑郁,这个数据结果表明留学生心理健康问题一定要重视起来。留学生在国外常见的心理问题主要有抑郁、焦虑、人际障碍。

 

抑郁可能是留学生中常见的心理障碍。由于学业压力大、环境不适应、语言障碍、经济压力、情绪疏通不及时,造成情绪的低落,逐渐发展成为抑郁症。同时,留学生孤身在外,环境的变化、教育方式的不同,焦虑课堂的进度,学业成绩,前思后想,造成睡眠问题,压力倍增。另外留学生去了一个陌生环境,即使是外语学得好的同学,也会觉得自己学了“假外语”,从而产生自卑,不敢与别人交往。这些心理问题对于留学生的影响是非常大的,影响学业和生活,甚至危及生命健康。

 

人终究是社会性的动物,每个人都无法离群索居,脱离社会活动和各类人际关系去生活,也刚好是这些社会联结和资源,各种人际关系的贯穿交错才让我们不是孤立存在的个体。当一个人在外界世界里找不到扶持、依靠和寄托的时候,那么他的世界就容易崩塌,从而失去了生的欲望。

 

留学生人际关系网相对窄小,远离故土很难融入当地生活,大部分时间只能和自己共处。且国外歧视较多,人性偏冷漠,在缺失了亲情、友情、爱情的滋养及人性的温暖和关怀下,人非圣贤,几人能不抑郁?

 

下面来自一位哥伦比亚大学留学生的自述:“每天晚上睡不了觉,心悸心慌,往往会发呆坐着到早上,在太阳升起来前一小时胡乱睡去。醒来后不想起床,想慢慢地往下沉,沉到土里,悄无声息地消失。有时候努力起床,洗澡的时候会莫名其妙开始哭。看着镜子里的自己觉得很丑,胖,很恶心,没用。走出门外,一切都很陌生,需要努力学习人类的行为,需要打起百分百的精神才能听懂别人说话。经常走神,觉得做一切都没有意义,找不到自己存在的理由。没有价值感,低自尊,没有生活下去的勇气。”

 

这位留学生深度体验到了抑郁症患者的日常,好在她自救成功了。她说:先把眼前的事情做好,你的道路一定会慢慢清晰的。但如果你什么也不做,你就不要想着船到桥头自然直。每当觉得坚持不下去或者不想做的时候,想象已经年过八旬,躺在床上,闭上眼睛,突然穿越到了20岁的身体里一这次你想要什么样的人生?我想做有创造力的东西,现在多看,多听,多学,总归会有用的。

 

“我就想把自己关在屋子里,门关上,窗帘拉上,灯也关上,让自己陷在黑暗中。我感觉自己发了霉,就像个蘑菇一样。”小L(化名)说。

 

来英国留学不久后,聂博便发现他的朋友小L有些不对劲。“起初,他只是觉得心情不好,想把自己封闭起来,后来,情况逐渐严重,他开始出现自残行为,手上布满了自己用力咬过的牙印。他还产生过自杀的冲动,想要从阳台跳下去”。

 

据聂博介绍,小L的抑郁迹象并不是来到英国之后才开始的。小L的家族里曾有人出现过心理方面的问题,童年的成长经历也使他比同龄人更加敏感,易焦虑。在国内的时候,小L就时常出现心情极度低落的情况,但是他从来没有去看过心理医生,家人也没把他的抑郁表现放在心上,只把这些征兆归因于“脾气不好”或者“心情不好”。到了英国,在学业的压力下,他抑郁的症状开始频繁出现并且日益加剧,严重影响了学业和日常生活。在病情严重的那些日子,他的好朋友聂博一直在他身边陪伴着他。

 

结合众多真实案例来看,重视心理健康很重要。那么身处异国他乡,如何应对孤独感?出现心理问题如何自救?针对这些心理问题,云霄常安职业技能培训有限公司给了以下几点建议:

 

多跟家人和国内的朋友联系,别怕打扰到他们,他们是非常希望你开心的人!可以向他们分享自己的日常,适当倾诉烦恼,从交谈中汲取力量。

 

可以结交一两个当地朋友,加快对当地文化的适应速度,有新伙伴陪伴,也能减轻对旧环境的依赖。但记住,不要勉强自己,糟糕的关系可是会让你崩溃的。

 

课业压力问题:直面恐惧,接受现在的自己。别总责怪自己,用这个时间解决当前问题!相信自己有潜力找到适合自己的学习方式。

 

划分学习和娱乐时间,规划好自己的时间表。给自己休息和娱乐的时间,找到自己的乐趣。如追剧、逛街、看小说、做饭、听歌,或者去运动等。

 

不要压抑负mian情绪,接受不完美的自己。如果问题严重,别犹豫,去找心理医生寻求帮助,学校通常都有免费心理咨询,遇到问题就解决问题。

 

出国留学,心理健康问题必须重视起来,心理应对能力培训是常安留学生安全防卫技能培训的重要组成部分,通过提高自身的心理素质和应对压力的能力,学习应对紧急情况下的心理压力和情绪波动,使留学生能更好地适应国外学习和生活。

 

再后,希望各位即将出国的留学生们都能找到合适的方式调整自己的心态,拥有一个快乐轻松的留学时光!