2024年高考在即，一些考生难免会出现焦虑情况，该如何调适心理状态从容应考？近日，记者采访了自治区教研室德育部主任、心理健康教研员刘春建。
刘春建是内蒙古心理健康教育学科带头人，从事心理健康教育已有23年。她介绍，有些高考生在考前和考中会出现心慌、手抖、出汗、喘不上气、肠胃不舒服等反应，这些都属于焦虑情绪的外化。“遇到这种情况无需太在意。”刘春建说，“每个人面临自己非常在乎的大考大赛，都可能会出现这样的状况，这是正常的焦虑情绪，会激活我们的脑细胞，让其处于备战的兴奋状态，这反而更有利于临场发挥。”
考前一天，考生和家长该做好哪些准备？刘春建介绍，对于考生来说，考前一晚不用太早睡觉，按照平时的作息时间就可以。即便睡不着也不用太担心，因为躺了一晚上后，已经起到了休息的作用，何况人偶尔一两个晚上睡不着觉，也是不会影响第二天发挥的。对于家长来说，很重要的是管住嘴，不要唠叨。如果孩子愿意，可以交谈一些令人愉快的话题。如果孩子说“压力好大呀”……家长要做好倾听者，不用急着表态、出主意、想办法、做评判，每个人都是解决自己问题的专家，很多时候孩子可能就是想说一说，说完自己就能厘清思绪了。
那么，在考场上考生该如何克服考试焦虑呢？刘春建建议，深呼吸是很有效的办法，考前几天就可以有意加强练习。另外还有一个很简单的方法便是微笑，因为人在紧张的时候，全身的肌肉都会绷紧，微笑会先从面部表情开始放松，能很好地缓解焦虑。