“高考的时候有爸爸陪着就可以，妈妈不用来杭州了，会给我增加压力。”小王（化名）是杭州一所重点高中的高三学生，老家在衢州的她，平时都由爸爸在杭陪读，妈妈则只在周末时从衢州赶来陪她。

小王的家庭是典型的“严母慈父”模式，平日里一家三口相聚，小王常因母亲的管束而与之争吵。
“我该不该留在女儿身边陪她高考？”成了小王母亲在心理咨询门诊多次提到的问题。
在浙大一院精神卫生科副主任心理‘治’疗师胡健波看来，根据孩子适应的节奏来安排是很合宜的，平稳的情绪有利于让其将更多时间用于学习上。尽管觉得在女儿高考这件事上缺乏“参与感”，但这位母亲还是听从了专业医师的建议，决定留在老家“静待花开”了。
近来，临近中高考，像这样前来心理咨询的考生及家长，在胡健波的门诊中增加了三四成。
那么，临考前考生该如何调整好情绪？在饮食上又有哪些需要注意的地方？几位医生给出了自己的专业“小妙招”。
考前不建议盲目地“加班加点”
在胡健波看来，失眠、头痛、注意力不集中，以及时常担心高考时出现意外等灾难化思维是较常见的考前焦虑表现。

“考前大脑兴奋，出现睡不着的情况是很正常的。偶尔睡不好对学习效能有一定影响，但由于人体有自我调节功能，这种影响是有限的。”胡健波说，失眠时，不妨闭目养神一会儿，或离床看会儿书，听一段轻松的音乐，都是不错的选择；但不建议玩手机或听兴奋的音乐，这样容易加剧失眠。

“我数学不好可怎么办？”“拿到考卷时大脑一片空白，什么都想不起来了怎么办？”……考试临近，这样的胡思乱想往往容易出现在考生脑海中，带来焦虑情绪。
“心态不要崩，压力下出现紧张情绪在所难免，要学会接纳、承认这种紧张情绪的存在，不要强行对抗它。”胡健波建议，如担心自己某门课考不好，不妨具象化地思考一下这门课里到底哪块内容没有完全掌握，具体又该怎么做，相比“抽象”地忧虑整门课，这种方式更有利于缓解紧张情绪。
同时，把握好学习的节律变化也很重要。“千万不要在这个节点上盲目地‘加班加点’，加快学习节奏只会让自己更慌乱更紧张，觉得越学越学不会，甚至产生放弃的消极想法。”胡健波说，保持常态，从容应考才是“上策”。
在胡健波看来，考前情绪调节，不仅在于考生，家长同样是不可缺少的一环。
一到快考试时，家长过分嘘寒问暖，或是为了让孩子更好备考，在没有结合孩子具体需求的情况下，临时在家腾出房间或在外订酒店等，都是不可取的。胡健波曾在门诊中碰到过一位家长，在孩子考试期间突然开启全员“静音”模式，阵仗很大，反而给孩子带来很大心理压力。
“不要独出心裁地为孩子安排一些平时不会做的事，平时家中氛围是怎样的，考试期间就尽量还是怎样。家长也要有一颗平常心。”胡健波说。
此外，在缓解焦虑情绪上，不少中医适宜技术也值得一试。
“手腕附近的内关穴、神门穴、大龄穴，还有头顶的百会穴等，都有安神、醒脑的作用。”

杭州市上城区采荷街道社区卫生服务中心针推科主任中医师王娟娟说，很紧张时，可以在考前‘十’分钟时用手自行在相应穴位上按压三到五分钟，做做深呼吸；如对穴位不熟悉，请专业中医师贴耳穴同样不失为一种方法。

在王娟娟看来，中医的“拿五经”按摩手法也是不错的选择。所谓“拿五经”，通俗来讲，便是指腹梳头。“中医认为，人的头皮上有着五条经脉，‘拿五经’按摩能起到通经活络，改善头部气血运行、抗御外邪的作用，对调节情绪也有着一定作用。”

考前不要“别出心裁”地为孩子大补

“孩子面临人生大考，我是不是该买只甲鱼、炖个海参，给他好好补补？”“孩子考试期间想喝可乐，我该不该限制？”……这阵子，忙活在厨房、餐桌的家长们，内心也有着不少“纠结”。
浙江医院消化内科、临床营养科主任医师郑培奋建议，考试前一周，家长可适当为孩子增加碳水化合物等能量供给，并补充一些易消化的蛋白质，如新鲜的鸡鸭鱼肉等，但量不宜太多。上午9点到10点间，可增加一些小点心，晚上睡前不妨准备水蒸蛋、牛奶等含蛋白质的食物。

“日常饮食尽量不要改变，千万不要为了所谓补营养而做一些孩子平时不吃的东西，届时考试期间出现急性肠胃炎等情况就得不偿失了。”

对于喜欢甜食的孩子，在郑培奋看来，高考期间如想喝碳酸饮料，家长也不必过于限制。“碳酸饮料能带来情绪上的愉悦感，白天适当喝一些有助于缓解紧张情绪，振奋精神。”
在中医师看来，暑湿较重，饮食不宜过冷，或具有刺激性。考生在早晨和中午两餐上不要过于油腻或辛辣，而在晚间则不妨喝一些莲子百合汤。“莲子百合汤有清心安神的作用，是不错的饮食之选。”王娟娟说。
饮食之外，郑培奋认为，在孩子体力能承受的范围内，还可配合适当运动，如快走、慢跑等。“运动有助于加快机能代谢，提升脑部供血，也能促进人体对营养的吸收。”