春节假期，是人们放松身心、与家人团聚的美好时光。走亲访友、享受美食、熬夜娱乐，让许多人在假期中尽情释放压力。然而，当假期结束，重新回归工作和学习时，不少人却发现自己陷入了一种莫名的疲惫与不适之中，这就是所谓的“节后综合征”。成都市第二人民医院精神科副主任医师熊生杰介绍，所谓“节后综合征”，一般是在一段较长时间的假期(5～7天)后一周内，出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱等症状，另外还可能有失落、焦虑、忧郁、暴躁的情绪，易感疲乏、提不起精神、工作效率低下等表现。有专家把这些现象称之为“节后综合征”，也有人叫“节庆后综合症候群” 。
熊生杰介绍，对于“节后综合征”，医生们常用巴甫洛夫“动力定型”学说来解释：旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。人们在放假前聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的“动力定型”。但到了假日，把原来建立起来的“动力定型”破坏，长假过后，又要恢复被破坏了的“动力定型”，此时就难免会出现或多或少的不适应，从而导致“节后综合征”。
在医学领域“节后综合征”虽不是一种严重的精神疾患，但却可能影响我们的生活和工作。针对“节后综合征”的种种症状，熊生杰医生汇总了以下相应的对策。
节后综合征有哪些主要表现？
身体疲劳
假期中，人们的生活作息往往变得不规律。熬夜追剧、打牌、玩游戏，早晨又睡懒觉，打破了平日里的生物钟。这种作息紊乱会导致身体得不到充分的休息，能量消耗过度却无法及时恢复。当假期结束，重新开始正常的工作和学习节奏时，身体就会出现疲劳感，表现为全身乏力、肌肉酸痛，稍微活动就感到疲倦不堪，甚至连日常的体力活动都难以应付。
睡眠紊乱
假期里的晚睡晚起，使睡眠周期被打乱。生物钟一旦失调，就很难在短时间内恢复正常。节后，人们可能会出现失眠症状，躺在床上翻来覆去难以入睡，即使入睡也容易多梦、惊醒，睡眠质量严重下降。而另一些人则可能表现为嗜睡，白天无论怎么休息都觉得困倦，提不起精神，影响工作和学习效率。
肠胃不适
春节期间，各种美食琳琅满目，人们往往管不住嘴，暴饮暴食。过度摄入油腻、辛辣、高糖食物，以及频繁饮酒，会给肠胃带来沉重负担。节后，肠胃功能一时难以适应清淡饮食，容易出现消化不良、腹胀、腹痛、腹泻或便秘等症状。肠胃不适不仅影响营养吸收，还会让人感到身体不适，心情烦躁。
精神倦怠
节后重返工作岗位，面对堆积如山的工作任务和学习压力，许多人会出现精神倦怠、注意力不集中、工作效率低下的情况。假期中的轻松愉悦氛围与节后的紧张忙碌形成鲜明对比，心理上难以迅速适应这种转变，导致对工作和学习产生抵触情绪，缺乏积极性和主动性。
焦虑抑郁
假期结束意味着要告别家人和轻松的生活，重新回到竞争激烈的工作和学习环境中。一些人会因此产生焦虑情绪，担心工作上无法胜任，害怕学习成绩下滑，对未来感到担忧和不安。长期的情绪低落还可能发展为抑郁状态，表现为情绪低落、兴趣减退、自责自罪等，严重影响心理健康。
缓解节后综合征的小妙招
调整作息时间
节后应尽快恢复正常的作息时间，每天尽量早睡早起，保证充足的睡眠时间。可以逐步向自然节律周期调整，逐渐回归自然生物钟。
睡前避免过度使用电子设备，保持卧室安静、黑暗和凉爽，创造良好的睡眠环境。养成规律的作息习惯，有助于提高睡眠质量，缓解身体疲劳。
睡前可进行热水泡脚、听轻音乐等放松活动，帮助改善睡眠质量。
合理调整饮食
节后饮食要尽量清淡，减少油腻、辛辣、高糖食物的摄入，增加蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，帮助肠道蠕动，促进消化吸收。
多喝温水，促进新陈代谢，加快身体废物的排出。控制饮食量，避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可。此外，可以适当补充一些益生菌，调节肠道菌群，改善肠胃功能。
适度运动锻炼
适度进行有氧运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，缓解身体疲劳和焦虑情绪。节后可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，每周坚持3 - 5次，每次运动30分钟以上。运动强度要逐渐增加，避免过度劳累。
运动可促进新陈代谢，缓解疲劳，同时释放内啡肽，改善情绪。运动不仅有助于身体健康，还能释放压力，改善心情，提高工作和学习效率。
心理调适
要正确认识节后综合征，意识到这是一种正常的生理和心理反应，不必过分焦虑和紧张。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式放松心情，缓解心理压力。
积极调整心态，树立信心，积极心理暗示：告诉自己假期已经结束，需要重新投入到工作中。以乐观的态度面对工作和学习中的挑战。
合理安排工作和学习任务，制定详细的计划，按照计划有条不紊地进行，避免因任务繁重而产生焦虑情绪。
放松心情：通过深呼吸、冥想等方式缓解紧张情绪。
环境调整
节后不要急于投入高强度的工作和学习中，应给自己一个缓冲期，循序渐进地恢复到正常状态。可以先从一些简单的任务入手，逐渐增加工作和学习的难度和强度。合理分配时间，避免过度劳累，注意劳逸结合。在工作和学习间隙，适当进行一些放松活动，如深呼吸、伸展运动等，缓解身体和精神的紧张。
适当社交，与同事或朋友分享假期的趣事，缓解节后的情绪低落。